Bewegungsmangel gehört zu einem sehr weit verbreiteten Problem in unserer Gesellschaft. Oft ist es schwer, Zeit für ausgiebige Trainingseinheiten oder Sportkurse zu finden. Dabei würde es schon helfen, kleine Fitness-Einheiten in den Alltag einzubinden. Besonders bietet sich dabei regelmäßiges Stiegensteigen als effektive Form an.
Kleiner Aufwand, große Wirkung
Forscher haben herausgefunden, dass bereits das Bewältigen von zweimal täglich 200 Treppenstufen zahlreiche Gesundheitsvorteile bietet: es sorgt für eine verbesserte Herz-Kreislaufgesundheit, erhöht die Ausdauer, fördert die Koordination und stärkt die Muskeln im Po-, Oberschenkel und Wadenbereich. Dazu wird der Stoffwechsel angeregt und hoher Blutdruck und „schlechtes“ LDL-Cholesterin können messbar verringert werden. Besonders effektiv gestaltet sich das Treppensteigen, wenn eine Etage schneller, die nächste langsam genommen wird. Auch das bewusste Einsetzen der Arme kann den Trainingseffekt verstärken. Je nach Gewicht werden bei einer Viertelstunde Treppenstiegen zwischen 112 und 192 Kalorien verbrannt – es ist somit ein Spitzenreiter unter den Alltagsbeschäftigungen.
Derartige Fitness-Snacks sind vor allem für Büroangestellte gut umsetzbar. Nicht nur sind eine kleine Pause und gedanklicher Abstand zur Arbeit oft förderlich für die Konzentration, sondern Stiegenhäuser sind üblicherweise auch nah und kostenfrei. Auch wenn diese Übungen nicht als vollständiger Ersatz für regelmäßigen Sport gesehen werden sollten, stellen sie eine gute und einfache Ergänzung im Bewegungsalltag dar. Nutzen Sie also jede Chance zum Treppensteigen, um langfristige Effekte zu erzielen und ihrer Gesundheit ohne viel Aufwand Gutes zu tun!
