Bei jungen und fitten Menschen besteht meist keine Verletzungsgefahr bei Stürzen. Dank hoher Reaktionsschnelligkeit, guter Knochenstruktur und kräftiger Muskulatur lassen sich Sturzverletzungen weitestgehend vermeiden. Gefährdet sind vor allem Menschen im hohen Lebensalter. Die gute Nachricht ist jedoch, dass man das Zusammenspiel von Knochen, Muskeln und Reaktionsfähigkeit bis ins hohe Alter trainieren kann.
Kalzium und Vitamin D sorgen dafür, dass der Abbau von Knochenmasse hinausgezögert wird. Den täglichen Bedarf an Kalzium deckt man über Milchprodukte oder grünes Gemüse sowie Kräuter, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte am besten ab. Zusätzlich ist Vitamin D wichtig, denn es verhilft dem Körper dabei das Kalzium besser aufzunehmen. Mit fortschreitendem Alter nimmt auch die Muskelmasse ab. Mit regelmäßigem Krafttraining, Physiotherapie und generell viel Sport kann man dem entgegenwirken.
Zu guter Letzt sollte man mit steigendem Alter auch seine Reaktionsfähigkeit trainieren. Während eines Spaziergangs kann es zu vielen Ablenkungen kommen und ein Sturz ist somit schnell geschehen. Man sollte üben sich auf zwei Dinge gleichzeitig zu fokussieren, indem man z.B. während des Spaziergangs verschiedene Tiernamen aufzählt oder sich an die Namen von alten Klassenkameraden erinnert.
